[Top 10+] Cách giảm cân tại nhà hiệu quả và lành mạnh

Bạn đang muốn tìm cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất? Dù đã cố gắng đến phòng tập gym, chăm chỉ làm theo các hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn cũng chăm chỉ tìm đến các cơ sở spa để hy vọng giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện…

Có lẽ giảm cân là điều ai đang béo phì, thừa mỡ đều muốn thực hiện nó hiệu quả, nhanh nhất. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả thì phải cần kết hợp nhiều biện pháp cụ thể. Trong bài viết này, Cách mua sẽ tổng hợp top 10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, lành mạnh mà bạn nên áp dụng ngay.

Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm

Chất đạm đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo để trong quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy chất đạm có trong thức ăn giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 – 100 calo mỗi ngày.

thực phẩm giàu chất đạm giúp giảm cân tại nhà

Thực phẩm giàu chất đạm giúp giảm cân tại nhà

Khi sử dụng chế độ ăn giàu chất đạm sẽ làm giảm thèm ăn và khiến bạn no lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy người ăn nhiều chất có protein thương ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Có thể thấy nhiều trường hợp ăn sáng với nhiều chất đạm giúp no lâu và hạn chế ăn nhiều vào những bữa trừa và tối. Giúp giảm cân tại nhà hiệu quả bằng chế độ ăn giàu chất đạm.

Lựa chọn thực phẩm đang nguyên chất

Chọn các loại thực phẩm đang nguyên chất cũng giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả. Lựa chọn thực phẩm nguyên chất là những thực phẩm chưa chế biến. Ví dụ như các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt cá… Giúp bạn hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có nhiều chất béo, dầu mỡ đã qua chế biến sẵn.

Cách giảm cân tại nhà với thực phẩm nguyên chất

Cách giảm cân tại nhà với thực phẩm nguyên chất

Thực phẩm nguyên chất hay còn gọi là  whole food đều tự nhiên. Loại này có nhiều chất dinh dưỡng được giới hạn lượng calo cần thiết lành mạnh. Các bạn nên sử dụng thêm các loại thực phẩm nguyên chất dưới đây:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hạt dinh dưỡng
  • Các loại rau củ quả
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Tinh bột tốt cho sức khỏe

Sử dụng thực phẩm nguyên chất là cách giảm cân lành mạnh. Hạn chế được cơn đói khiến bạn phải sử dụng những thực phẩm có nhiều chất béo.

Hạn chế dùng thực phẩm đã chế biến sẵn

Với những thực phẩm đã qua chế biến sẽ có nhiều đường, chất béo. Ví dụ như: bánh rán, pizza, gà rán KFC,nước ngọt đóng chai… Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có mùi vị ngon, kích thích thèm ăn khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Vì thế những loại thực phẩm như thế này dễ gây nghiện. Bạn sẽ nhớ và muốn ăn nhiều lần, nhiều hơn nữa. Thực tế đã nói trên, với những loại thực phẩm sẵn sẽ chứa ít dưỡng chất đạm và có nhiều chất béo. Ảnh hưởng đến sức khoẻ và gây ra thừa mỡ cơ thể.

Giảm cân tại nhà bằng đồ uống

Đồ uống giúp bạn giảm cân ở đây không phải là những chai nước ngọt, hay những cốc trà sữa. Mà đây là nước lọc, trà xanh và cà phê (không đường).

giảm cân tại nhà với cà phê không đường

giảm cân tại nhà với cà phê không đường

Nước lọc: chỉ cần bạn uống khoảng 0,5 lít nước là đã giúp tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo từ 24 – 30% trong 1 giờ. Chính vì thế việc uống nước lọc trước bữa ăn giúp giảm hấp thụ calo, với người trung, cao tuổi việc uống nước trước bữa ăn là rất tốt.

Trà xanh: Có tác dụng tăng cường đốt chấy chất béo trong cơ thể. Uống trà thường xuyên mỗi ngày giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý và xem qua bài viết cách uống trà xanh giảm cân. Nên sử dụng trà xanh vào buổi sáng và buổi chiều với liều lượng hợp lý.

Cà phê: trong thành phần của cà phê (coffee) cũng có tác dụng đốt cháy mỡ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên bạn cũng không được quá lạm dụng cà phê quá nhiều. Và nên uống cà phê vào những buổi sáng để có tinh thần làm việc hiệu quả, đồng thời cũng giúp giảm cân tại nhà.

Sử dụng nguyên liệu nấu ăn

Quá trình nấu ăn nếu được tìm hiểu kỹ, bạn sẽ phát hiện ra được cách giảm cân tại nhà. Đừng coi thường nhé, bởi các nguyên liệu trong lúc nấu như gia vị, thực phẩm lại rất quan trọng. Việc bạn quyết định chọn nếu ăn không dầu với có dầu cũng là một yếu tố nhằm hạn chế tạo ra mỡ thừa cơ thể hay không. Chính vì thế bạn nên chú ý ngay cả khi chọn nguyên liệu nấu ăn. Trong đó để ý đến gia vị, sử dụng dầu gì? Cũng là cách quyết định cách giảm cân tại nhà hiệu quả thế nào.

cách giảm cân tại nhà với dầu dừa

cách giảm cân tại nhà với dầu dừa

• Sử dụng dầu dừa: dầu dừa chứa nhiều chất béo, tuy nhiên lại kích thích quá trình trao đổi chất giúp hạn chế ăn nhiều calo. Dầu dừa  cũng góp phần hạn chế mỡ tích tụ, trên các trang diễn đàn webtretho, lamchame, công dụng làm đẹp của chị em chia sẻ với nhau cách giảm cân bằng dầu dừa rất hiệu quả. Nhiều chị em còn chia sẻ nhờ dùng dầu dừa đã giảm từ 5kg đến 7kg.

• Thêm gia vị cay: Ớt là nằm trong loại gia vị có chứa chất Capsaicin có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Góp phần giảm cân tại nhà của bạn hiệu quả hơn. Capsaicin còn giúp bạn quên đi sự thèm ăn làm giảm calo thừa.

Dự trữ thực phẩm lành mạnh

Việc bạn dự trữ các loại thực phẩm lành mạnh như các loại hoa quả, rau, trứng, sữa chua không đường… Là yếu tố đóng vai trò trong cách giảm cân tại nhà rất quan trọng. Bởi khi đói, bạn sẽ tìm cách bổ sung calo vào cơ thể. Nếu là đồ ăn nhanh sẽ chứa nhiều chất béo không tốt.

Cách giảm cân tại nhà là hạn chế ăn vặt

Cách giảm cân tại nhà là hạn chế ăn vặt

Để cách giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả thì bạn nên dùng sữa chua không đường. Hoặc các loại hoa quả sẽ tốt hơn.

Ăn nhiều rau và hoa quả cũng giúp giảm cân tại nhà hiệu quả

Các loại rau và trái cây đóng vai trò trong việc giảm cân tại nhà của bạn rất quan trọng. Là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nước và các vitamin. Ăn trái cây thường xuyên là cách giảm cân tại nhà được chị em lựa chọn hàng đầu. Ngoài việc giúp bạn giảm mỡ thì rau tươi, hoa quả tươi cũng làm cho da bạn đẹp hơn.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Low-carb là cách ăn kiêng được áp dụng rất nhiều khi giảm cân. Đó là việc bạn hạn chế ăn các loại thực phẩm sẵn có chứa nhiều chất béo. Không sử dụng các loại thực phẩm có lượng đường nhiều, hoặc những loại hoa quả khô chứa nhiều tinh bột. Ví dụ: mít sấy, khoai tây chiên giòn, sữa tươi nguyên kem…

cách giảm cân tại nhà

Việc này giúp cơ thể hạn chế hấp thụ quá nhiều calo mỗi bữa. Tình trạng tích mỡ sẽ bớt đi phần nào nếu được áp dụng cách ăn kiêng giảm cân tại nhà này.

Ăn kiêng giảm cân với chế độ Probiotic

Probiotic là vi khuẩn sống có lợi giúp giảm cân tại nhà hiệu quả. Đồng thời cách ăn giảm cân Probiotic cũng làm tăng sức đề kháng, kích thích quá trình trao đổi chất rất tốt cho sức khoẻ của bạn. Yếu tố quan trọng nhất đó là các bữa ăn Probiotic có thể hạn chế hấp thụ chất béo, giúp thức ăn được tiêu hoá nhanh và hạn chế thèm ăn rất tốt.

Các loại thực phẩm: sữa chua, súp miso, món ngâm chua… chính là dạng Probiotic.

Top 3 loại viên giảm cân tốt nhất bạn có thể tham khảo gồm Viên sủi giảm cân Slim Hami do Việt Nam sản xuất từ các dược liệu tự nhiên. Keto Slim được sản xuất theo công thức ăn kiêng của Nhật Bản từ các thảo dược tự nhiên. viên giảm cân 7 Day Slim được nhập nguyên hộp từ Mỹ đều là sản phẩm giảm cân tốt.

Chọn bát đĩa nhỏ để dùng cũng giúp giảm cân tại nhà hiệu quả

Cách giảm cân tại nhà với việc chọn sử dụng bát đĩa nhỏ khá hay. Khi dùng đồ nhỏ bạn sẽ không bỏ được nhiều thức ăn vào đó. Cũng là cách để bạn ăn ít hơn, nạp calo vào cơ thể ít hơn. Thông thường mỗi bữa, bạn ăn được 2 bát cơm với những loại bát đĩa thường.

Tuy nhiên hôm nay bạn dùng bát đĩa nhỏ hơn. Vẫn thói quen chỉ ăn 2 bát, nhưng thức ăn ít hơn, bạn giữ thói quen mỗi ngày nên thấy việc ăn ít lại bình thường. Nhưng lại giúp cách giảm cân tại nhà này hiệu quả khá rõ rệt khi tiếp thêm ít calo hơn.

Tập thói quen ăn chậm

Khi bạn ăn nhanh làm cơ thể không nhận ra đã tiếp được bao nhiêu calo. Nhưng khi ăn chậm bạn sẽ dễ nhận thấy lượng calo đang tiếp vào cơ thể đủ hay thừa. Ăn chậm là thói quen tốt giúp sản sinh ra nhiều loại hormone hỗ trợ giảm cân rất tốt. Theo một nghiên cứu cho thấy, giữa người ăn chậm và ăn nhanh thì khả năng của người ăn nhanh dễ béo phì hơn người ăn chậm.

Vì người ăn nhanh sẽ khó nhận thấy bạn đã đủ chất, khi đã no thì lượng calo tiếp nhận lại thừa. Vì vậy cần phải học thói quen ăn chậm để giảm cân tốt nhất.

Đánh răng sau khi ăn

Khi bạn đã đánh răng xong, nếu có ai đó mời bạn dùng những đồ ăn khác. Bạn sẽ dễ từ chối vì sợ có mùi sau khi ăn. Việc đánh răng sau ăn xong là một cách giảm cân đơn giản không nên coi thường. Hãy thử thực hiện một lần là bạn thấy hiệu quả của nó. Hơn nữa, khi đánh răng xong, dù bạn ăn thì cũng không cảm thấy ngon miệng với thức ăn đó.

Tập luyện thể dục thường xuyên

cách giảm cân tại nhà

Bật mí với các bạn muốn giảm cân, cách giảm cân hiệu quả là thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều để giảm mỡ. Còn tập thể dục buổi sáng để tăng cơ, tất nhiên không phải cứ tập buổi sáng là sẽ tăng cơ. Tuỳ vào bài tập của bạn là gì nữa. Nhưng để giảm cân hiệu quả thì không phải mỗi chế độ ăn kiêng, bạn cần phải áp dụng tập luyện thể thao nữa nhé.

Mình có sở thích viết blog chia sẻ những kinh nghiệm nuôi dạy con, cách chăm con, đặc biệt viết những bài đánh giá sản phẩm liên quan đến chủ đề mẹ và bé, du lịch, mua hàng online.

      Cách Mua
      Logo
      Enable registration in settings - general